Mindfulness

Mindfulness betyder medveten närvaro. Du riktar uppmärksamheten mot något som händer nu – andningen, fötterna mot golvet, ljuden i rummet – och när tanken vandrar iväg, vilket den gör hela tiden, tar du den tillbaka. Det är hela övningen. Att tanken vandrar är inte ett misslyckande, det är själva materialet.

Det är inte avslappning, även om många blir lugnare. Det är inte att tömma huvudet, vilket ingen kan. Och det är inte en livsåskådning – du kan träna det här utan att köpa något annat på köpet.

Det mesta av stressen i en vanlig vecka handlar inte om det som händer, utan om det som hinner före: mötet du repeterar i huvudet, mejlet du inte skrivit än, kvällen du redan bestämt ska bli dålig.

Att träna uppmärksamhet gör inte att kraven försvinner. Det gör att du märker påslaget tidigare – när axlarna åker upp, när andningen blir ytlig, när du börjar göra tre saker samtidigt – och då finns det något att göra åt det medan det fortfarande är litet.

Många beskriver att den största skillnaden inte är att de blir lugnare, utan att de återhämtar sig snabbare.

Meditation är den längre, mer strukturerade formen av samma träning. I ett guidat pass gör du det inte själv – du följer med, och jag håller ramen.

Det brukar vara en bra ingång om du har provat att sitta själv och tappat bort dig, eller om du sett appar och inte vetit var du ska börja. Vissa använder det på morgonen för att sätta tonen, andra på kvällen för att kunna släppa dagen och somna.

Vi lägger upp det efter vad du faktiskt kommer att göra, inte efter vad som låter mest ambitiöst.

Det som fungerar på jobbet är sällan det som kräver en matta och tjugo minuter. Det är de korta sakerna: ett andetag innan du svarar, en paus mellan två möten som faktiskt är en paus, ett sätt att märka att du läst samma stycke fyra gånger.

Vi kan arbeta med det enskilt, och för grupper går det att lägga upp som återkommande korta pass.

Passen är digitala och 55 minuter. Vi börjar med vad din vardag faktiskt ser ut som, provar övningar tillsammans, och du går därifrån med något konkret att använda till nästa gång.

Det här är friskvård, inte vård. Jag ställer inga diagnoser och behandlar ingenting. Om det du bär på är tyngre än stress – långvarig nedstämdhet, ångest, utmattning – finns samtalsterapi som en egen tjänst, och det är den du ska titta på i stället.

Du får ett kvitto formulerat som friskvård, att lämna till din arbetsgivare. Skatteverket räknar friskvård som levereras digitalt som skattefri personalvårdsförmån, och nämner uttryckligen rådgivning och liknande tjänster som används via webbtjänster. Passen är praktiska och inte en teorikurs, vilket Skatteverket särskilt undantar.

Arbetsgivaren bestämmer alltid själv vad bidraget får användas till – fråga gärna innan du bokar.