Utmattning och återhämtning
Samtalsstöd vid utbrändhet och utmattningssyndrom
Du har antagligen klarat det här länge. Fortsatt leverera, fortsatt ställa upp, fortsatt säga ja – långt efter att kroppen började signalera något annat.
Kanske sover du, men vaknar lika trött. Kanske räckte inte helgen, och inte semestern heller. Sådant som förut var enkelt tar plötsligt oproportionerligt mycket kraft. Minnet sviktar, tålamodet är kort, och det du brukade tycka om känns mest som ännu en sak att orka med.
Utbrändhet kommer sällan plötsligt. Den byggs upp under lång tid, ofta hos den som är ansvarstagande och van att klara sig själv – den som fortsätter lite till. Just därför är den svår att se inifrån. Men det går att vända. Och du behöver inte göra det ensam.
Vill du först förstå vad utmattningssyndrom är, och hur det skiljer sig från utbrändhet i vardagsspråk och från depression, finns en samlad genomgång i Vad är utmattningssyndrom?
Vad kan vi arbeta med?
Stress och utmattning ser olika ut för olika personer. Det jag ger samtalsstöd kring inkluderar bland annat:
Utbrändhet och långvarig stress – när vilan inte längre återställer. Du sover, men blir inte utvilad. Du tar ledigt, men kommer tillbaka lika tom.
Utmattningssyndrom – en diagnos som ställs inom vården. Jag ställer inga diagnoser, men jag arbetar ofta med personer som fått den, eller som undrar om det är dit de är på väg. Samtalsstöd är ett komplement till vårdens insatser, inte en ersättning för dem.
Svårt att varva ner – när tankarna på jobbet följer med hem, in i kvällen och in i sömnen. Många beskriver att de inte kan stänga av, även när de äntligen har tid.
Gränser, krav och förväntningar – på arbetet och i privatlivet. Ofta handlar utmattning mindre om mängden arbete och mer om hur svårt det är att säga nej, lämna över eller nöja sig.
Tomhet som liknar nedstämdhet – utmattning och nedstämdhet delar många uttryck, men behöver delvis olika saker. En del av arbetet är att förstå vilket som är vilket.
Vägen tillbaka – att komma åter i arbete i en takt som håller, och att hantera oron för att hamna där igen.
Hur vi arbetar tillsammans
Vi förstår vad som ledde hit
Vi börjar med att kartlägga hur din vardag faktiskt ser ut – vad som tar energi, vad som ger, och var det läcker. Ofta finns där krav som aldrig uttalats högt: att alltid vara tillgänglig, att inte belasta andra, att klara sig själv.
Utmattning beskrivs ibland som att man gjort för mycket. Lika ofta handlar det om att ha gjort för mycket av fel sak, för länge, utan återhämtning emellan. När mönstret blir synligt blir det också möjligt att göra något åt.
Från insikt till förändrade mönster
Med KBT arbetar vi konkret med det som vidmakthåller belastningen. Det handlar sällan om att bara vila mer – vila utan förändring tar dig tillbaka till samma punkt. Vi tittar på hur din dag är uppbyggd, hur återhämtning kan byggas in i den, och hur du gradvis återtar aktivitet i en takt som håller.
Vi arbetar också med tankarna som gör vilan svår: att du borde klara mer, att andra klarar det, att du sviker någon när du stannar upp.
Mot ett hållbart sätt att leva
Med inslag av ACT arbetar vi med vad som faktiskt är viktigt för dig – bortom prestation och förväntningar. Många upptäcker under återhämtningen att de levt länge efter andras måttstock.
Målet är inte att orka lika mycket som förut. Målet är ett sätt att leva som inte kräver att du tömmer dig för att duga.
Vad kan du förvänta dig?
Ett samtalsupplägg vid utmattning sträcker sig vanligtvis över 12 till 20 samtal, ofta längre än vid andra svårigheter. Återhämtning tar tid, och den går sällan rakt – de flesta beskriver perioder framåt varvade med bakslag. Det är en normal del av förloppet, inte ett tecken på att det inte fungerar.
Många märker tidigt att något lättar i det som varit förvirrande: varför kroppen reagerar som den gör, varför vilan inte räckt. Den förståelsen brukar vara det första steget tillbaka.
Funderar du på att ta kontakt?
Ett bedömningssamtal är ett första, förutsättningslöst samtal — ett tillfälle för dig att berätta om det du upplever och för oss att lyssna. Inget åtagande, inga krav. Bara ett lugnt samtal om hur du mår och vad som kan passa dig.
Boka bedömningssamtal