Att leva med någon som har ångest

När din partner har ångest lever ni båda med den. Du ser någon du tycker om må dåligt, och du vill hjälpa. Samtidigt kan du bli trött, frustrerad och osäker på vad som faktiskt hjälper.

Hur det kan se ut

• Planer ställs in i sista stund

• Din partner frågar samma sak många gånger för att bli lugn

• Du tar över sådant som väcker ångest: telefonsamtal, ärenden, sociala sammanhang

• Irritation och utbrott som egentligen är oro

• Du går på tå för att inte göra det värre

Det som hjälper

Lyssna utan att lösa. "Det låter jobbigt" räcker längre än ett förslag på lösning.

Fråga vad som hjälper. Gör det en lugn dag, inte när ångesten är som värst. Svaret är ofta något annat än du trodde.

Var lugn själv. Du behöver inte övertyga din partner om att faran inte finns. Det räcker att du inte dras med.

Uppmuntra små steg. Visa att du tror på din partners förmåga, även när hen inte gör det själv.

Stötta tanken på att söka hjälp. Du kan erbjuda dig att hjälpa till med det första steget, utan att pressa.

Det som känns hjälpsamt men gör ångesten värre

Två saker känns som omtanke och fungerar tvärtom på sikt: att lugna om och om igen, och att hjälpa till att undvika.

Båda ger lättnad för stunden. Med tiden lär de ångesten att faran var verklig och att din partner inte hade klarat det själv. Forskning om ångest i nära relationer pekar åt samma håll: ju mer omgivningen anpassar sig, desto mer plats tar ångesten.

Det betyder inte att du ska sluta hjälpa tvärt. Prata om det tillsammans och minska anpassningen i små steg som ni är överens om. Mer om hur undvikande håller ångest vid liv finns i Undvikande och ångestcirkeln.

Det som sällan hjälper

• "Lugna ner dig" och "det är väl inget att oroa sig för"

• Att argumentera mot ångesten med logik

• Att ta ångesten personligt

• Att bli den som håller ordning på din partners ångest

Ta hand om dig själv

Du är partner och inte behandlare. Behåll dina vänner och det du tycker om att göra, även de dagar din partner inte orkar följa med.

Säg vad du orkar och inte orkar. Dina gränser är inget svek. De är det som gör att du kan finnas kvar över tid.

När relationen tar stryk

Om ångesten har blivit det ni pratar mest om, eller om ni har hamnat i rollerna vårdare och vårdad, kan samtal tillsammans hjälpa. Läs mer om parterapi online.

För din partner finns mer att läsa i Ångest: symtom, orsaker och stöd och på sidan om ångest.

Du kan inte ta ångesten ifrån din partner. Du kan stå kvar bredvid medan hen lär sig bära den.