Ambivalent anknytning: tecken hos vuxna

Din partner svarar inte på ett meddelande, och inom en kvart har du hunnit tänka att något är fel. Du vet att det förmodligen inte är så. Det hjälper inte.

Det här mönstret kallas ambivalent anknytning, ibland ängslig eller otrygg ambivalent anknytning.

Vad ambivalent anknytning är

Anknytning beskriver hur vi knyter an till dem som står oss närmast. Mönstret grundläggs tidigt och följer ofta med in i vuxna kärleksrelationer.

Vid ett ambivalent mönster är larmet för att bli lämnad känsligt inställt. Närhet lugnar, avstånd oroar, och små signaler väger tungt.

Ambivalent anknytning är ingen diagnos. De flesta har drag av flera mönster, och hur starkt det märks beror också på vem du är tillsammans med.

Tecken hos vuxna

• Du oroar dig ofta för att din partner ska tröttna eller lämna

• Du behöver bekräftelse, och lugnet den ger varar bara en kort stund

• Du läser in mycket i tonfall, svarstider och småsaker

• Du har svårt att släppa ett bråk innan det är helt utrett

• Du anpassar dig mer än du vill och blir sedan besviken

• Du testar ibland din partner, till exempel genom att dra dig undan för att se om hen kommer efter

• Du mår tydligt sämre när ni är ifrån varandra

Var det kommer ifrån

Ofta handlar det om omsorg som var oförutsägbar. Ibland fanns värmen där, ibland inte, utan att barnet kunde räkna ut varför. Då lär man sig att hålla noggrann koll och att höja rösten för att bli sedd.

Mönstret kan också förstärkas senare i livet, till exempel av att ha blivit lämnad plötsligt eller bedragen.

Hur det påverkar relationen

Oron får dig att söka närhet. Om din partner upplever det som krav drar hen sig undan, och det bekräftar oron.

Starkast blir mönstret tillsammans med en partner som har undvikande anknytning. Båda gör det som känns tryggast, och båda får mindre av det de behöver.

Vad som hjälper

Skilj larmet från fakta. Känslan säger att något är fel. Fråga dig vad du faktiskt vet.

Vänta innan du agerar. Det tredje meddelandet, anklagelsen, tystnaden som ska märkas: impulsen är starkast i början och lägger sig om du låter den vara en stund.

Be om det du behöver, rakt. "Jag blir orolig när jag inte hör något, kan du skriva en rad när du är framme?" fungerar bättre än att testa.

Bygg sådant som bär dig utanför relationen. Vänner, intressen och egna planer gör att allt inte hänger på en person.

Om din partner har det här mönstret

Förutsägbarhet lugnar mer än stora försäkringar. Håll det du har lovat, säg till om planer ändras och svara hellre kort än inte alls.

Du kan vara tydlig med dina gränser och varm på samma gång. Du kan inte bära hela oron åt din partner, och det är inte heller din uppgift.

Går det att förändra?

Ja. Forskning tyder på att anknytningsmönster kan förändras genom livet, bland annat genom trygga relationer och samtal. Larmet blir inte tyst, men det går att lära sig att inte lyda det varje gång.

Närliggande texter är Separationsångest som vuxen och Relationsångest. Vill ni arbeta med mönstret tillsammans kan ni läsa om parterapi online.

Larmet går inte att stänga av med vilja. Det går att lära sig vad det reagerar på, och att svara på det på ett annat sätt.