Sjuklig svartsjuka: tecken och hur du hanterar den

Lite svartsjuka hör till de flesta relationer. Ett stygn när din partner skrattar med någon annan, en oro som går över. Sjuklig svartsjuka är något annat. Den tar över tankarna och börjar styra vad ni båda får göra.

"Sjuklig svartsjuka" är ett vardagsord och ingen diagnos. Här betyder det svartsjuka som har slutat stå i proportion till det som faktiskt händer.

Tecken på att svartsjukan har tagit över

• Du kontrollerar telefon, sociala medier eller var din partner befinner sig

• Du ställer samma frågor om och om igen och blir inte lugn av svaren

• Du tolkar neutrala händelser som bevis

• Du vill att din partner slutar träffa vissa personer

• Du blir upptagen av din partners tidigare relationer, det som brukar kallas retroaktiv svartsjuka

• Tankarna tar tid och energi från jobb, sömn och vänner

• Ni bråkar om samma misstankar utan att något nytt har hänt

Vad som håller den vid liv

I botten finns nästan alltid rädsla: för att bli lämnad, för att inte räcka till, för att bli lurad igen. Tidigare svek gör larmet känsligare.

Kontrollen är det som låser fast mönstret. När du kollar telefonen och inte hittar något blir du lugn en stund. Sedan kommer tvivlet tillbaka, och nästa gång behöver du kolla lite mer.

Lättnaden lär dig att kontrollera. Den lär dig inte att lita.

Hur du hanterar den

Skilj känslan från handlingen. Du kan inte välja bort svartsjukan. Du kan välja att inte kontrollera, förhöra eller anklaga.

Trappa ner kontrollen. Varje gång du låter bli att kolla och oron ändå lägger sig lär du dig något som inga svar kan ge dig.

Säg rädslan i stället för anklagelsen. "Jag blev rädd att förlora dig" öppnar ett samtal. "Vem var det du skrev till?" stänger det.

Arbeta med det som ligger under. Självkänsla, gamla svek och rädslan att bli lämnad går att arbeta med, på egen hand eller i samtal.

Om det är din partner som är svartsjuk

Att lugna och förklara hjälper för stunden. Men ju mer du redovisar, desto mer behöver redovisas.

Du kan visa omtanke och ändå säga nej till att lämna ifrån dig telefonen eller sluta träffa dina vänner.

När svartsjuka är kontroll

Svartsjuka som används för att övervaka, isolera eller skrämma är kontroll. Den har inget med kärlek att göra.

Om du är rädd för din partners reaktioner, eller om det förekommer hot eller våld, behöver du annat stöd än parterapi. Vid akut fara ska du ringa 112.

När det är dags att söka hjälp

När svartsjukan tar mer plats än relationen, eller när ni inte kommer ur samma bråk. Du kan söka hjälp på egen hand, och ni kan göra det tillsammans. Läs mer om parterapi online.

Närliggande texter är Relationsångest och Ambivalent anknytning. Fler vanliga problem beskrivs i Relationsproblem.

Svartsjukan säger att den skyddar relationen. Oftast är det den som sliter mest på den.